11 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
11 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
Blog Article
16 feluri de a proteja starea de sănătate vederii dvs.
De-a lungul vremii, problemele de vedere îți pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de depresie, diabet și alte afecțiuni. Însușirea unor practici simple, cotidiene, poate ajuta să-ți menții vederea și reduc riscul de afecțiuni pe viitor.
Prin acest material detaliem ce sunt principalele metode de a poți avea grijă de ochii tăi. Aspectul esențial de ținut minte constă în programarea la un control oftalmologic gratuit în București pentru a te asigura că ochii tăi sunt cu adevărat în stare bună.
Folosește ochelari de soare
Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) provoacă daune în timpului. Purtarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul de boli oculare Ochelari de Soare cum Fiecare ochelar de soare are un rol important in protectia ochilor. ar fi cataracta, arsurile solare și cancerele oculare. Ochelarii cu lentile fumurii oferă cea mai bună protecție împotriva razelor Ochelari de soare barbati Lensa sunt disponibili intr-o varietate de stiluri. solare.
- oboseală oculară
- vedere neclară
- dificultăți de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- cefalee
- dureri de gât, spate și umăr.
Deturnează privirea de monitorul computerului
Focalizarea la monitor sau al telefonului pe perioade lungi poate duce la:
Pentru a-ți proteja ochii:
verifică dacă prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.
în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu medicul oftalmolog sau un optometrist.
mută ecranul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.
alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau folosește lacrimi artificiale.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Timpul petrecut în proximitatea ecranelor nu reprezintă singurul mod de a obosi ochii. Când citești o carte, posibil o ții aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.
Practică exerciții fizice
Exercițiile fizice regulate pot aduce beneficii pentru sănătatea oculară (sprijină sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a diminua tensiunea și încordarea ochilor în timpul muncii la birou.
Petrece timp afară
Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exerciții fizice în interior. Minorii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie în adolescență și la vârsta adultă.
Renunță la fumat
Fumatul este rău pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară senilă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul țigărilor poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Hrana pe care o consumi zilnic poate spori vederea. Consumul de alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:
- vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Evită frecarea ochilor.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să dorești să te freci ochii. Această acțiune poate conduce la dificultăți precum vederea redusă sau încețoșată, dureri de cap, umflături, fotofobie. Un alt motiv pentru a renunța la frecarea ochilor este acela că bacteriile sau virușii de pe degete sau mâini ar putea duce la inflamații oculare. În loc să îți freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Igienizează-te pe membrele superioare.
Este indicat să te curăți mereu pe mâini înainte de a-ți atinge fața sau ochii și de a gestiona contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de probleme, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la lentilele de contact provocând leziuni ale stratului cornean.
Îndepărtează machiajul.
La finalul unei zile obositoare, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, îți protejezi vederea și scazi probabilitatea de blefarită sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de machiaj care îți pot proteja tenul și ochii, cum ar fi utilizarea produselor făcute special pentru ochi, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oculare), abținerea de la aplicării machiajului în zona interioară a pleoapelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu alte persoane. Dacă utilizezi pensule sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în zona ochilor, curăță-i în mod regulat.
Fă un examen oftalmologic complet.
Poate că ești de părere că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în vedere pentru a dilata sau extinde pupila, permițând mai multă lumină să intre în vedere. Acest proces îi oferă oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a vedea dacă există urme de deteriorare sau de afecțiuni. Poți beneficia de control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, presiunea sângelui și colesterolul.
Glicemie: nivelul standard al glicemiei la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Lipide: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se depozitează și blochează arterele. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.
Întreabă medicul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Supraponderabilitatea și obezitatea înmulțesc riscurile de a dezvolta diabet și alte probleme sistemice, care pot conduce la deficiențe vizuale (boala diabetică oculară sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.
Informațiile conținute în acest articol au doar un scop educațional și informativ și nu constituie un aviz medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu privire la orice întrebare pe care o ai despre starea vederii tale.